טופס לתוכנית הרזיה למתאמן. (יש להתאים לכל לקוח תכנית יחודית לפי עקרונות התזונה המרזה המותאמים אישית למתאמן)
בוקר טוב
א' עד ה'
א' עד ה'
ימים א' עד ה'
יום שישי
יום שבת בס"ד
ארוחת בוקר
(דגנים, פחמימות מורכבות, ירקות)
ארוחת ביניים
ארוחת צהריים
חלבון +מעט פחמימות מורכבות, ירקות
ארוחת ביניים חובה
ארוחת ערב
( פחמימות מורכבות ומעט חלבון)
כשעה וחצי לפני השינה
הערות לדבר עם המאמן :-}
שתייה חובה10-12כוסות מים או תה כל יום. בבוקר מים פושרים+לימון 15 דקות לפני כל ארוחה – חובה לשתות 2 כוסות מים/תה סלט ירקות:עם לימון, חצי כף שמן זית, ותבלינים עם מעט מלח או כף טחינה ביתית. (אפשר להוסיף כף גרעיני חמניות, או דלעת, ללא מלח ולא קלויים)לא סלט ביצים או תפ"א וללא מיונז. לחם הרדוף, או לחם הארץ- שיפון מלא או פומפרניקל. פירות:עד 3 ביום נס קפה-להמעיט!!! עד2-1כוסות ביום. עדיף קפה שחור/אספרסו
· ירקות חיים מומלץ להוסיף במשך היום בצבעים שונים.
· הצלחת היא הגבול!בארוחה החמה. גם בשבת לא יותר מצלחת מלאה. פעילות גופנית– מומלץ מאוד אבל רגוע –לפחות ---- פעמים בשבוע----- דקות, טונה במים (לנקז את המים) ולהוסיף כפית שמן זית תבלינים:כל המרבה הרי זה משובח-לא כולל מלח! :-(
מרקים: מומלץ להוסיף גריסי פנינה או אורז מלא וללא אבקת מרק.
** כתבתי שתיה חמה כדי שיכנס למודע, אולי יעזור… בהצלחה!
